8 مورد مهم که با رعایت آن خواب خوبی را تجربه خواهد کرد

1) ورزش، کلید اصلی خواب خوب :

رفتن به یک پیاده روی سریع روزانه نه تنها استرس شما را کم می کند، بلکه شما را کمتر در شب بیدار نگه می دارد. ورزش تاثیر هورمون های طبیعی خواب مانند ملاتونین را افزایش می دهد. ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند محرک باشد، تمرینات صبحگاهی که شما را در معرض نور خورشید قرار می دهند به ریتم طبیعی شبانه روزی بدن کمک می کند.

2)آماده سازی تختخواب :

از تخت خود فقط جهت خواب استفاده کنید، به عنوان دفتری برای پاسخ دادن به تماس های تلفنی و پاسخ به ایمیل ها استفاده نکنید. همچنین از تماشای تلویزیون در اواخر شب در آنجا خودداری کنید. تخت باید محرکی برای خواب باشد نه برای بیداری. همچنین جهت بهبود سلامت مهره‌های گردن خود پیشنهاد میکنیم از بالش های طبی استفاده کنید و نهایت دقت را در خرید لوازمی که ارتباط مستقیم با سلامتی شما دارند به عمل آورید. در این راستا شاید پیشنهاد میکنیم از محصولات فروشگاه ما را ببینید تا اطلاعات بیشتری قبل از خرید بدست بیارید. 

3)اتاق خوابتان را شلوغ نکنید:

تلویزیون تنها عامل حواس پرتی در اتاق خواب شما نیست. محیط نیز می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تا حد امکان راحت است. در حالت ایده آل شما یک محیط آرام، تاریک و خنک می خواهید. همه این موارد باعث شروع خواب راحت می شود.

4)آماده سازی ذهنی جهت خواب:

زمانی که کودک بودید و مادرتان هر شب برایتان داستان می خواند و شما را در رختخواب می نشاند، این مراسم آرامش بخش به شما کمک می کرد تا بخوابید. حتی در بزرگسالی، مجموعه ای از مراسم قبل از خواب می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. این اعمال  به بدن و ذهن کمک می کند که زمان خواب فرا رسیده است. یک لیوان شیر گرم بنوشید. حمام کنید یا برای استراحت قبل از خواب به موسیقی آرام گوش دهید.

5) قبل از خواب به اندازه کافی بخورید:

شکم خالی می‌تواند به اندازه‌ای حواس‌تان را پرت کند که شما را بیدار نگه دارد، اما شکم بیش از حد پر هم می‌تواند حواس‌تان را پرت کند. از خوردن یک وعده غذایی بزرگ در عرض دو تا سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید. اگر درست قبل از خواب گرسنه هستید، یک میان وعده سالم کوچک (مثل یک سیب با یک تکه پنیر یا چند کراکر گندم کامل) بخورید تا سیر شوید.

 6)از خوردن الکل و کافئین قبل از خواب خودداری کنید:

اگر قبل از خواب یک میان وعده می خورید، شراب و شکلات نباید بخشی از آن باشند. شکلات حاوی کافئین است که محرک است. با کمال تعجب، الکل نیز اثر مشابهی دارد. کمی خواب‌آلود می‌کند، اما در واقع یک محرک است و خواب را در طول شب مختل می‌کند. همچنین از هر چیز اسیدی (مانند مرکبات و آب میوه ها) یا خوراکی های تند که می تواند باعث سوزش سر دل شود، دوری کنید.

 7)استرس زدایی و مقابله با کم‌خوابی :

صورت حساب ها در حال انباشته شدن هستند و لیست کارهای شما تمامی ندارد. نگرانی های روز می توانند در شب باعث بروز استرس شوند. استرس یک محرک است. استرس  هورمون‌های جنگ یا گریز را فعال می‌کند که علیه خواب کار می‌کنند. قبل از خواب به خود فرصت دهید تا آرام شوید. یادگیری نوعی از پاسخ آرام سازی می تواند خواب خوب را تقویت کند و همچنین می تواند اضطراب در طول روز را کاهش دهد. برای آرامش، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و سپس بازدم کنید.

8)چکاپ شوید:

اصرار به حرکت دادن پاها، خروپف و درد سوزشی در معده، قفسه سینه یا گلو از علائم اختلال رایج خواب هستند. سندرم پای بیقرار، خروپف در خواب و بیماری ریفلاکس معده، اگر این علائم شما را در شب بیدار نگه می دارد یا در طول روز شما را خواب آلود می کند، برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید.